推荐四款孕妇饮食食谱,转!

时间:2021-04-09 13:59:12 来源:广东医学院附属医院 点击:351

孕期女性身体消耗较大,需摄入的营养也更多,因而在饮食方面尤需多多注意。下面小编要给各位准妈妈推荐多款营养美味的孕妇饮食食谱,一起来学习制作吧!
孕妇饮食食谱1. 香酥柳叶鱼
材料:柳叶鱼、面粉、盐、黑芝麻、芝士粉各适量
做法:
1)柳叶鱼分二半,一半抹上盐及面粉;一半沾黑芝麻后才抹面粉;
2)起锅入油,炸油加热,将鱼一尾尾置入油锅,调至小火,炸7至8分钟;出锅前再开大火,彻底炸酥鱼;然后捞起放吸油纸上吸油。
3)只上面粉的那半小鱼撒上芝士粉,排开呈两种风味。
营养功效:小鱼富含钙质,连肉带骨吃,是最自然的钙质吸收方式。

孕妇饮食食谱2. 青盐三丝
材料:香豆腐干50克、熟笋75克、青椒75克、熟花生油5克、酱油8克、白糖3克、绍酒2克、水芡粉5克、麻油5克
做法:
1)香豆腐干切细丝,放沸水中烫下,沥干;熟笋、青椒切成与香豆腐干丝同样大小的丝,分置盆中。
2)上锅,烧热,舀入花生油烧至七成热,放笋丝、青椒丝煸炒两分钟;再加香干丝、绍酒、酱油、白糖和少许水浇沸后,用水芡粉勾芡,淋入麻油即可。
营养功效:富含钙、维生素c,孕晚期孕妇常吃有利于胎儿骨骼和肌肉发育。

孕妇饮食食谱3. 扁豆红糖粥
材料:白扁豆25克、粳米60克、红糖10克
做法:
1)白扁豆洗净,用温水泡胀;粳米洗净。
2)将粳米和与、扁豆一起放入沙锅,加清水;先用大火烧开,再改用小火煮稠,加红糖,焖烂后趁热食用。
营养功效:此粥味香甘甜,汁浓稠,有健脾化湿之效。适宜孕晚期妇女食用,可预防缺铁性贫血。

孕妇饮食食谱4. 桔皮姜茶
材料:桔皮、嫩姜各适量
做法:
1)新鲜桔皮洗净,用刀刮去内层白膜,切细丝;嫩姜洗净、切细丝。
2)将姜丝加两碗水煮,大火开后转小火,约煮5分钟;再放入桔皮煮20秒,熄火,当茶饮饮用。
营养功效:有舒肝、解郁、止痛之效,可帮助改善妊娠气郁、情绪不佳而造成的腹痛。

四道孕妇饮食食谱,孕妈快收下,为自己枯燥的孕期增添美味和乐趣吧!
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